Sientate con la columna recta. Lleva tu enfoque mental al punto de la frente.

Entona SA TA NA MA. Mientras entonas presiona alternadamente el dedo pulgar con los cuatro dedos. Aprieta suficientemente fuerte para mantenerte despierto y consciente de la presion. Sigue repitiendo en un ritmo estable y manten el movimiento de la mano a lo largo de toda la meditacion.

SA junta presionando el dedo pulgar y el indice o de Jupiter.
TA junta presionando el dedo pulgar y el medio o de Saturno.
NA junta presionando el dedo pulgar y el anular o del Sol.
MA junta presionando el dedo pulgar y el meñique o de Mercurio.

Visualiza o siente cada sonido individual entrar en el chakra de la coronilla en el tope de la cabeza, bajar a traves del medio de la cabeza y salir al infinito a traves del tercer ojo. Esto es muy importante y debe hacerse con cada sonido.

Para la version de once minutos entona 2 minutos en VOZ ALTA
2 minutos en SUSURRO audible
3 minutos cantando SILENCIOSAMENTE.
Manten el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
2 minutos en SUSURRO.
2 minutos en VOZ ALTA.

Luego sientate en silencio y escucha tu interior, oye el mantra y experimenta la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos. Finalmente, inhala profundamente, levanta los brazos arriba en el aire y agita vigorosamente los brazos y los dedos. Puedes involucrar el cuerpo entero y la columna. Exhala.

Repite 1 o 2 veces mas si lo desea. esta es una parte importante de la meditacion porque ayuda mover y liberar la energia en el cuerpo. Relajate durante unos minutos antes de continuar tu dia. O relajate sobre tu espalda. Si es antes de acostarse, simplemente ve a dormir.

Mas informacion: http://www.facebook.com/note.php?saved&&note_id=332544043430834&id=265349863483586

source