Sientate con la columna recta. Lleva tu enfoque mental al punto de la frente.

Entona SA TA NA MA. Mientras entonas presiona alternadamente el dedo pulgar con los cuatro dedos. Aprieta suficientemente fuerte para mantenerte despierto y consciente de la presion. Sigue repitiendo en un ritmo estable y manten el movimiento de la mano a lo largo de toda la meditacion.

SA junta presionando el dedo pulgar y el indice o de Jupiter.
TA junta presionando el dedo pulgar y el medio o de Saturno.
NA junta presionando el dedo pulgar y el anular o del Sol.
MA junta presionando el dedo pulgar y el meñique o de Mercurio.

Visualiza o siente cada sonido individual entrar en el chakra de la coronilla en el tope de la cabeza, bajar a traves del medio de la cabeza y salir al infinito a traves del tercer ojo. Esto es muy importante y debe hacerse con cada sonido.

TIEMPO – VERSIoN DE 31 MINUTOS

Durante los primeros 5 minutos entona en VOZ ALTA. (La voz humana.)
Durante los segundos 5 minutos entona en SUSURRO audible. (El lenguaje de los amantes.)
Durante los proximos 11 minutos entona SILENCIOSAMENTE. (El idioma de lo divino)
Manten el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
Luego 5 minutos en SUSURRO.
Termina con 5 minutos en VOZ ALTA.

En el ultimo minuto, escucha en tu interior el mantra y experimenta la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos. optimamente esta meditacion se hace durante 31 minutos. Tambien puede hacerse durante 62 minutos duplicando los tiempos.

Luego sientate en silencio y escucha tu interior, oye el mantra y experimenta la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos. Finalmente, inhala profundamente, levanta los brazos arriba en el aire y agita vigorosamente los brazos y los dedos. Puedes involucrar el cuerpo entero y la columna. Exhala.

Mas informacion: http://www.facebook.com/note.php?saved&&note_id=332544043430834&id=265349863483586

source